Мар'їнська районна державна адміністрація

Мар'їнська районна державна адміністрація

Як пережити спекотні дні без негативних наслідків для здоров’я

У зв’язку зі спекою, що прийшла в Україну на зміну прохолодним дням, для послаблення несприятливої дії високої температури пропонуємо дотримуватися наступних рекомендацій щодо поводження в умовах спеки:

– обмежити час перебування на вулиці, зменшити фізичні навантаження до мінімуму, особливо це стосується осіб літнього віку і тих, хто приймає деякі ліки;

– не зловживати сонячними ваннами , лікарі вважають найкориснішим часом для їх приймання до 9-10-ї години ранку та після 17-ї год.;
– під час прогулянки з малюками надавайте перевагу затінку і час від часу зволожуйте їх тіло вогкою хустиною;

– при виході на вулицю слід використовувати легкий одяг із натуральних тканин світлого кольору, бажано, щоб ворот одягу був не щільним, на вулиці обов’язково користуватися головним убором (панама, платок тощо), сонцезахисними окулярами, парасольками;

– потреба в енергії у спекотну погоду знижується, у зв’язку з чим, організму влітку потрібна менш калорійна їжа. В жаркий період часу необхідно відмовитися від споживання жирної їжі, а вживання м’яса звести до мінімуму, краще за все замінити його рибою або морепродуктами. Необхідно передбачити зменшення кількості копчених, жарених страв і продуктів харчування, що швидко псуються,  приймання їжі бажано виключити в самий жаркий період дня, перенісши їх на ранок і вечір. Необхідно особливо ретельно дотримуватися гігієнічних і технологічних вимог приготування страв і зберігання їжі;

– з метою профілактики зневоднення організму рекомендується споживати велику кількість рідини: чаю, мінеральної води, морсів, молочнокислих напоїв з низьким вмістом жирів, відварів із сухофруктів, вітамінізованих напоїв, уникаючи вживання газованих напоїв і рідини з підвищеним вмістом цукру, енергетичних напоїв. Вживання алкогольних напоїв у спеку категорично протипоказано!

– обов’язково постійно підтримувати водний баланс організму для чого протягом доби необхідно випивати не менш, ніж три літри рідини, найкраще – воду із соком лимона або натуральний квас (від вживання солодкої газованої води краще утриматися, оскільки це не втамовує спрагу і може привести до підвищення артеріального тиску- купання і водні процедури на відкритому повітрі слід проводити лише у місцях, відведених і облаштованих для цих цілей, з дотриманням правил організації купання.
Бережіть себе, дотримуйтесь зазначених порад і будьте здорові!

 Управління Держпродспоживслужби в Марїнському районі